Наше исследование
Джампинг – прыжки на батуте – разновидность фитнеса, совмещающая веселье детской забавы с пользой физической нагрузки. Доступная людям любого возраста, пола и комплекции, эта гимнастика имеет ряд преимуществ перед другими системами упражнений.
Влияние на здоровье
Главные особенности занятий на батуте – наличие мягкой пружинящей опоры и необходимость выполнять движения в непривычном для организма режиме прыжков – обусловливают специфику их целебного воздействия:
- Улучшение состояния расположенного в височной области головы органа равновесия (вестибулярного аппарата);
- Развитие реакции и координации движений рук, ног и корпуса;
- Прямая или косвенная проработка всех мышечных групп;
- Щадящая («безударная») нагрузка на коленный и тазобедренный суставы;
- Создание контролируемых условий для активной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
- Уничтожение жировых излишек за счёт активного сжигания калорий (900 Ккал в час);
- Резкое повышение эмоционального тонуса.
Подготовка к занятиям
Начинающий тренировку человек обязан знать общую технику безопасности поведения на батуте:
- Снаряд должен быть предварительно осмотрен на предмет неисправностей сетки, рамы, креплений;
- Недопустимо наличие посторонних вещей (лёгкие гантели, бутыль с водой, очки, айфон) на поверхности снаряда или в радиусе одного метра вокруг него;
- На батуте нельзя тренироваться вдвоём (тем более – втроём). Обязательно присутствие поблизости инструктора или страховщика, если упражнения выполняет новичок, ребёнок или физически больной человек;
- На батут можно входить, только будучи одетым в спортивную форму.
Перед занятиями следует выполнить разминку:
- Вращения шеи, корпуса, плеч, рук (локти, запястья), таза, ног (колени, ступни);
- Движения на растяжку мышц туловища и конечностей;
- Бег на месте, позволяющий ускорить сердечный ритм до нужного уровня.
Одежда для джампинга
Спортивная форма должна плотно облегать тело, не стесняя его движений. Отсутствие застёжек, ремешков и крупных твёрдых пуговиц – обязательное правило. Таким критериям соответствуют:
- Лосины, тренировочные шорты и брюки;
- Женские футболки, майки, спортивные бюстгальтеры (для женщин);
- Плотные носки, чешки;
- Специальные перчатки, предохраняющие ладони и пальцы от стирания при частых «падениях» на руки или отталкиваниях ими от сетки.
Соблюдая эти предписания, можно с удовольствием, пользой и безопасностью провести сеанс занятий на батуте.
