Наше исследование
О несомненной пользе пробежек знают практически все. Но есть и определенные ограничения, связанные с состоянием здоровья человека. Рассмотрим подробней, как она влияет на тонус, здоровье и самочувствие каждого из нас.
Несомненная польза
Если классифицировать пользу бега для человека, то можно выделить основные положительные аспекты такого занятия:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему: движение – это жизнь, это не лозунг, а факт, так как при этом укрепляется сердечная мышца, стенки сосудов, клетки получают больше питания и кислорода и обновляются, при систематической физической нагрузке вы исключите появление болезней сердца, сосудистых заболеваний, а как следствие – инфарктов и инсультов;
- Улучшает работу дыхательной системы: работа легких активизируется, они наполняются воздухом и кислородом, который распространяется на все ткани органов и систем человека, как следствие – улучшается их работа, а человек чувствует себя прекрасно, исключается появление заболеваний, в том числе и легочных;
- Пищеварительная система начинает работать как часы: даже при нарушении обменных процессов и появлении лишнего веса, даже болезней типа ожирения, пробежки вместе с ходьбой просто необходимы – они стабилизируют обменные процессы, помогают лучше выводить токсины из организма, нормализуют расход калорий, насыщают мышцы кислородом на клеточном уровне, способствуют снижению чувства голода;
- Способствует похудению или поддержанию веса в норме: тот же эффект, что и на обменные процессы и работу органов пищеварения, есть условие – жир начинает сжигаться после 30 минут легкого бега трусцой, первые полчаса организм использует запасы гликогена из печени;
- Нормализует работу костно-мышечного аппарата: при беге идут восстановительные процессы на клеточном уровне в костных тканях и мышцах, важно не навредить проблемным суставам – для этого стоит проконсультироваться у тренеров и давать организму адаптивную нагрузку и применять нужные техники бега, джоггинг поможет укрепить суставы и связки и не даст развиться разрушающим процессам в косно-мышечных тканях;
- Исклюет проблемы расстройств нервной системы: только положительные эмоции, ходьба, пробежки укрепят расшатанные нервы и стабилизируют внутреннее состояние человека. Тогда бегать стоит в удовольствие – без скоростных рывков или перенапряжения;
- Улучшает состояние кожи: насыщение кислородом клеток организма касается и дермы, при постоянных прогулках или беге кожа становится более эластичной и приобретает здоровый цвет;
- Улучшить память и работу мозга: во время пробежек кровообращение благотворно влияет на кровообеспечение мозговой системы, а это способствует улучшению памяти и общей работе мозга.
Когда наносится вред?
Любой вид физической нагрузки, в том числе пробежка исключаются в ряде случаев:
- Болезни разного вида, сопровождающиеся повышением температуры или давления – тогда заболевание может дать осложнения на любой орган;
- Хронические болезни суставов – в ряде случаев врачи рекомендуют ходьбу и бег трусцой;
- Хронические сердечные патологии – тогда врачи рекомендуют медленные прогулки;
- Травмы;
- Заболевания, сопровождающиеся болями, чаще – в острой форме;
- Одышка – тогда стоит начать с медленной ходьбы.
Правила грамотной пробежки
У бега есть свои правила, когда стоит их выполнить, чтобы не навредить общему физическому состоянию:
- Правильно ставить стопы - на всю стопу или ее носочную часть;
- Положение позвоночника – прямое, с подтянутыми мышцами пресса;
- С предварительной разминкой - несколько наклонов, взмахов руками, приседаний;
- Удобные кроссовки для бега с амортизирующей подушечкой;
- Мягкие и упругие поверхности для движения;
- Увеличение нагрузки – постепенное.
Прислушивайтесь к своему организм во время бега и прогулок. Он точно подскажет, когда стоит перейти с быстрой ходьбы на скорость и наоборот. Не экономьте на обуви – движение должно приносить только комфорт и удовольствие.