В корзине: 0
×

Итог:

+375 (25) 797-7777 kelme.by Пн-Пт: 9:00 - 19:00, Сб-Вс: 10:00 - 18:00 г. Минск, пр-т Дзержинского, д. 15, 9-й подъезд, цокольный этаж
×

Особенности зимних пробежек

Бег — один из способов вести здоровый образ жизни и поддерживать в норме жизненный тонус. чтобы он не принес вреда, а был исключительно в пользу необходимо соблюдать ряд правил, особенно это касается зимних занятий.

Можно или нельзя бегать зимой

Устраивать в холода тренировки можно и нужно. У этого вида занятий есть огромные преимущества перед летними и весенними аналогами:

  • процедура обогащает кислородом;
  • закаляет организм;
  • повышается энергия и жизненный тонус;
  • укрепляется сила воли за счет преодоления "зоны комфорта";
  • развивается дыхательная система;
  • улучшается работа сердца;
  • оптимизируется состав крови.

Но есть у зимних забегов и минусы:

  • опасность получить травму в гололед;
  • малоэффективно,если бег нужен для похудения;
  • повышенная вероятность заболеть простудой.

Специалисты советуют выбегать на прохладные процедуры только в том случае,если была привычка тренироваться летом. Начинать пробежки с зимнего времени категорически не рекомендуется.

Бегаем правильно

Основные правила пробежки зимой:

  1. Внимательно подобрать место. Это должна быть тропинка подальше от предприятий и загазованных шоссе, желательно не в лесу. Маршрут определить и проверить заранее.
  2. Время. для крепкого здоровья достаточно 4 выходов в неделю длительностью по полчаса. Начинать их необходимо не раньше, чем через 30 минут после пробуждения.
  3. Температура должна быть не ниже -15°С.
  4. Обязательно размяться перед выходом.
  5. Важно подобрать правильную одежду. Обязательно использовать термобелье. Продуваемые места необходимо тщательно укрыть. Н в общем кутаться не стоит, поскольку при занятии тело разогревается и одеваться нужно с учетом этого факта.
  6. Дышать строго носом, чтобы воздух успел прогреться перед попаданием в бронхи.
  7. Финишировать необходимо возле дома, чтобы сразу попасть в теплое помещение.
  8. Запрещено выходить на тренировку при наличии даже малой простуды.

Если соблюдать все эти правила то пробежка принесет пользу и доставит удовольствие.В случае фанатизма можно заработать проблемы.

Симптомы и поведение при обморожении

Признаки обморожения:

  • падение чувствительности;
  • покалывание и пощипывание кожи;
  • резкое побледнение.

При проявлении симптомов следует начать растирать мягким шарфом или перчаткой, а также направиться домой.

Зимняя пробежка принесет только пользу, если человек подготовиться к ней и не будет зря рисковать своим здоровьем. Это экстремальный вид укрепления здоровья и к нему лучше приступать подготовленным.

↔↕
×
Мы перезвоним вам в течение 15 минут или в рабочее время.
↔↕
×

Вы собираетесь заказать

После заказа с вами свяжется наш менеджер для уточнения деталей...

↔↕
×
Мы свяжемся с вами по поводу запроса, как только это будет актуально.
↔↕
×