В корзине: 0
×

Итог:

+375 (25) 797-7777 Пн-Пт: 9:00 - 19:00, Сб-Вс: 10:00 - 19:00 г. Минск, пр-т Дзержинского, д. 15, 10-й подъезд, 1-й этаж
×

Пробежки: польза и вред

О несомненной пользе пробежек знают практически все. Но есть и определенные ограничения, связанные с состоянием здоровья человека. Рассмотрим подробней, как она влияет на тонус, здоровье и самочувствие каждого из нас.

Несомненная польза

Если классифицировать пользу бега для человека, то можно выделить основные положительные аспекты такого занятия:

  1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему: движение – это жизнь, это не лозунг, а факт, так как при этом укрепляется сердечная мышца, стенки сосудов, клетки получают больше питания и кислорода и обновляются, при систематической физической нагрузке вы исключите появление болезней сердца, сосудистых заболеваний, а как следствие – инфарктов и инсультов;
  2. Улучшает работу дыхательной системы: работа легких активизируется, они наполняются воздухом и кислородом, который распространяется на все ткани органов и систем человека, как следствие – улучшается их работа, а человек чувствует себя прекрасно, исключается появление заболеваний, в том числе и легочных;
  3. Пищеварительная система начинает работать как часы: даже при нарушении обменных процессов и появлении лишнего веса, даже болезней типа ожирения, пробежки вместе с ходьбой просто необходимы – они стабилизируют обменные процессы, помогают лучше выводить токсины из организма, нормализуют расход калорий, насыщают мышцы кислородом на клеточном уровне, способствуют снижению чувства голода;
  4. Способствует похудению или поддержанию веса в норме: тот же эффект, что и на обменные процессы и работу органов пищеварения, есть условие – жир начинает сжигаться после 30 минут легкого бега трусцой, первые полчаса организм использует запасы гликогена из печени;
  5. Нормализует работу костно-мышечного аппарата: при беге идут восстановительные процессы на клеточном уровне в костных тканях и мышцах, важно не навредить проблемным суставам – для этого стоит проконсультироваться у тренеров и давать организму адаптивную нагрузку и применять нужные техники бега, джоггинг поможет укрепить суставы и связки и не даст развиться разрушающим процессам в косно-мышечных тканях;
  6. Исклюет проблемы расстройств нервной системы: только положительные эмоции, ходьба, пробежки укрепят расшатанные нервы и стабилизируют внутреннее состояние человека. Тогда бегать стоит в удовольствие – без скоростных рывков или перенапряжения;
  7. Улучшает состояние кожи: насыщение кислородом клеток организма касается и дермы, при постоянных прогулках или беге кожа становится более эластичной и приобретает здоровый цвет;
  8. Улучшить память и работу мозга: во время пробежек кровообращение благотворно влияет на кровообеспечение мозговой системы, а это способствует улучшению памяти и общей работе мозга.

Когда наносится вред?

Любой вид физической нагрузки, в том числе пробежка исключаются в ряде случаев:

  1. Болезни разного вида, сопровождающиеся повышением температуры или давления – тогда заболевание может дать осложнения на любой орган;
  2. Хронические болезни суставов – в ряде случаев врачи рекомендуют ходьбу и бег трусцой;
  3. Хронические сердечные патологии – тогда врачи рекомендуют медленные прогулки;
  4. Травмы;
  5. Заболевания, сопровождающиеся болями, чаще – в острой форме;
  6. Одышка – тогда стоит начать с медленной ходьбы.

Правила грамотной пробежки

У бега есть свои правила, когда стоит их выполнить, чтобы не навредить общему физическому состоянию:

  • Правильно ставить стопы - на всю стопу или ее носочную часть;
  • Положение позвоночника – прямое, с подтянутыми мышцами пресса;
  • С предварительной разминкой - несколько наклонов, взмахов руками, приседаний;
  • Удобные кроссовки для бега с амортизирующей подушечкой;
  • Мягкие и упругие поверхности для движения;
  • Увеличение нагрузки – постепенное.

Прислушивайтесь к своему организм во время бега и прогулок. Он точно подскажет, когда стоит перейти с быстрой ходьбы на скорость и наоборот. Не экономьте на обуви – движение должно приносить только комфорт и удовольствие.

↔↕
×
Мы перезвоним вам в течение 15 минут или в рабочее время.
↔↕
×

Вы собираетесь заказать

После заказа с вами свяжется наш менеджер для уточнения деталей...

↔↕
×
Мы свяжемся с вами по поводу запроса, как только это будет актуально.
↔↕
×