Наше исследование
Морозный воздух за окном – не повод отказываться от пробежки. Стоит только зарядиться бодростью, правильной экипировкой, ну и, конечно же, узнать заранее некоторые правила и преимущества зимнего бега.
Как влияет бег в холодную погоду на организм
- Укрепляет нервную систему. Осенняя хандра? Утренняя или вечерняя пробежка – неплохой способ отвлечься от проблем, расслабиться. Под пение птиц, скрип снега, звуки тяжелого рока – у каждого свой секрет. К тому же, во время пробежки выделяется гормон радости.
- Улучшает кровообращение. Осенняя и зимняя сонливость не что иное, как недостаток кислорода. Начните бегать с осени и тогда обеспечено отличное кровообращение, насыщение организма кислородом и румяные щечки. Люди, бегающие круглый год, в несколько раз снижают риск инсульта и инфаркта.
- Повышает мышечный тонус. Осенью и зимой человечество меньше двигается - это факт. Пробежка на свежем воздухе – отличный способ сказать «нет» гиподинамии.
- Закаливает. Бег зимой повышает устойчивость к холодным температурам, активизирует защитные свойства организма, укрепляет иммунитет.
На что стоит обратить внимание перед пробежкой
Начинать зимнюю пробежку необходимо с правильной спортивной одежды. Купить спортивные штаны, беговые зимние кроссовки, куртку. Лучше всего для нижнего слоя подойдет термобелье. Оно хорошо отводит пот, не даст организму переохладиться. Поверх него – теплые спортивные штаны, флисовая пайта. Идеально для внешнего слоя подобрать куртку, отталкивающую влагу. Можно купить спортивную куртку в Минске, в фирменных магазинах KELME. Для пробежки зимой нужна обувь с разнонаправленными протекторами и высоким голенищем, чтобы нога была зафиксирована.
Начать пробежку лучше с небольшой разминки. Выполнять типичные упражнения для разогрева мышц и суставов нужно в помещении. Достаточно будет 5-7 минут. Важное условие для зимней пробежки – начинайте ее прямо с порога и заканчивайте там же. Перед пробежкой желательно выпить стакан теплой воды, ведь следующий прием жидкости будет уже в помещении.
Противопоказания для зимней пробежки
Всем непрофессиональным спортсменам рекомендовано начинать зимнюю пробежку плавно, с 3-4 минут бега трусцой. При поражении сосудов, сердечных заболеваниях, болезнях дыхательной системы, заболеваниях опорно-двигательного аппарата перед стартом зимней пробежки необходима консультация доктора. Не рекомендовано бегать при острых вирусных инфекциях.
