• Доставка
  • Оплата
  • Контакты
  • Размеры
    • Таблица размеров обуви Kelme
    • Таблица размеров одежды Kelme
  • Отзывы
  • Дилерам
  • Образцы
  • Нанесение
  • Коллекции
  • О компании
  • Сертификаты
  • Гарантия, обмен
  • Безналичный расчет
  • Сотрудники
  • Вакансии
  • Парковка
  • Статьи
  • Новости
  • Атрибутика
  • Фотогалерея
  • Бухгалтерия
  • ...
    г. Минск, пр-т Дзержинского, д. 15 ст. метро Грушевка
    Kelme в Беларуси

    +375 (25) 797-7777
    Контактная информация
    +375 (25) 797-7777
    +375 (17) 336-05-77
    Не дозвониться? Заказать звонок
    Пн-Пт 900 - 1900
    Сб-Вс - выходной
    Онлайн-консультации:
    Telegram Viber WhatsApp
    info@kelme.by
    Пн-Пт 900 - 1900
    Сб-Вс - выходной
    Скидка 30% для команд! За подробностями обращайтесь opt@kelme.by
    Одежда
    • Спортивная форма
      • Футбольная форма
      • Баскетбольная форма
      • Волейбольная форма
      • Велосипедная экипировка
      • Гандбольная форма
      • Легкоатлетическая форма
    • Спортивные костюмы
    • Футболки и майки
      • Футболки
      • Футболки-поло
      • Манишки
      • Майки
    • Верхняя одежда
      • Ветровки
      • Жилеты
      • Пуховики
      • Анораки
      • Бомберы
      • Демисезонные куртки
      • Дождевики
    • Лонгсливы
    • Свитшоты
    • Толстовки
    • Олимпийки
    • Худи
    • Брюки и шорты
      • Спортивные брюки
      • Шорты
      • Бриджи
      • Джоггеры
      • Кюлоты
      • Леггинсы, лосины
      • Тайтсы
    • Юбки
    • Комбинезоны
    • Платья
    • Бра
    • Термобелье
      • Термобелье верх
      • Термобелье низ
    • Носки
    • Гетры
    Обувь
    • Бутсы
    • Футзалки
    • Шиповки
    • Кроссовки
    • Баскетбольные кроссовки
    • Беговые кроссовки
    • Шлепанцы
    Мячи
    • Мячи для баскетбола
    • Мячи для волейбола
    • Мячи для футбола
    • Мячи для футзала
    Аксессуары
    • Щитки
    • Банданы
    • Бейсболки
    • Капитанские повязки
    • Напульсники
    • Перчатки
      • Вратарские перчатки
      • Тренировочные перчатки
    • Повязки на голову
    • Полотенцa
    • Рукава
    • Снуды
    • Сумки и рюкзаки
      • Рюкзаки
      • Мешок-рюкзак
      • Сумки
      • Чемоданы
    • Суппорты (бандажи)
    • Тейпы
    • Шапки
    • Шарфы
    Инвентарь
    • База и клипсы под слаломную стойку
    • Барьеры
    • Бутылки
      • Подставки для бутылок
    • Комплекты инвентаря
    • Ножницы
    • Слаломные стойки и перекладины
    • Тактические доски
    • Торговый инвентарь
    • Тренировочные кольца
    • Тренировочные конусы
    • Тренировочные лестницы
    • Тренировочные манекены
    • Тренировочные парашюты
    • Тренировочные фишки
    • Футбольные сетки
    Виды спорта
    • Тренинг
    • Волейбол
    • Спортивный стиль
    • Футбол
    • Бег
    • Баскетбол
    • Теннис
    Экипировать команду
    • Баскетбольная форма
    • Футбольная форма
    • Волейбольная форма
    • Спортивные костюмы
    • Жилеты
    • Ветровки
    • Пуховики
    • Шорты
    • Олимпийки
    • Свитшоты
    • Спортивные брюки
    • Футболки
    • Футболки-поло
    • Термобелье
    • Манишки
    • Рюкзаки
    • Щитки
    • Гетры
    Ещё

      Типичные ошибки при занятиях йогой дома

      Главная
      -
      Статьи
      -Типичные ошибки при занятиях йогой дома
      Поделиться

      25 ноября 2019
      Типичные ошибки при занятиях йогой дома
      Дома за выполнением техники не следит тренер. Соответственно высок риск ошибиться и даже навредить себе. Изучите типичные ошибки, чтобы не допустить их.

      Практика йоги развивает гибкость, формирует красивые рельеф тела, тренирует осанку, снижает уровень стресса и помогает расслабиться.
      Начать практику можно дома в комфортных условиях. Но в этом случае за техникой выполнения не будет следить тренер: придется устранять типичные ошибки самостоятельно.

      Браться сразу за сложное

      Йога по сравнению с другими физическими нагрузками выглядит абсолютно безопасной практикой: в ней нет рывковых движений, тяжелых динамических упражнений, асаны выполняются медленно. Тем не менее для неподготовленного человека попытки выполнить ту или иную асану без достаточной растяжки могут закончится вывихами и растяжениями.

      Начинайте с простых движений, двигайтесь осторожно. Проводите разминку и давайте себе достаточно времени, чтобы аккуратно выполнить сложную позу, не нарушая технику безопасности.

      Игнорировать диагнозы

      В общественном сознании йога представляется как практика, которая способна исцелить от всех болезней, физических и ментальных.

      Действительно, регулярная практика:

      • развивает гибкость и координацию;
      • формирует мышечный корсет, правильную осанку;
      • укрепляет фасции и связки;
      • придает бодрости;
      • снижает уровень стресса;
      • тренирует осознанное мышление;
      • улучшает качество сна.

      Но людям с хроническими заболеваниями органов зрения, позвоночника, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы стоит осторожно подходить к занятиям йогой и не выполнять сложные асаны, которые могут спровоцировать обострение заболеваний.

      Постоянно смотреть на экран

      Правильное положение и баланс тела – обязательные условия практики йоги. Любое лишнее движение приводит к риску потерять равновесие. Это нарушит технику выполнения асаны и даже может привести к травме.

      Поэтому при занятиях по видеоурокам заранее продумайте, как разместить экран таким образом, чтобы не пришлось крутить головой и изгибаться, пытаясь что-то на нем рассмотреть.

      Выбирать только удобные асаны

      При занятиях без тренера велик соблазн делать только те упражнения, которые вам нравятся. По сути – выбирать асаны, которые не требуют усилий и игнорировать те, что приводят к дискомфорту.

      В результате вы не почувствуете прогресса. К тому же однотипные тренировки могут быстро надоесть.

      Забывать о дыхании

      Философия йоги подразумевает, что прана (жизненная сила) проникает в наше тело именно через дыхание. При самостоятельной практике, однако, легко об этом забыть.

      Глубокое структурированное дыхание необходимо для саморегуляции и получения медитативного эффекта от упражнений. В плане выполнения асан важно вдыхать воздух, чтобы вытянуться, и выдыхать, чтобы скручиваться.

      Отвлекаться

      В первую очередь йога – это особое состояние ума, концентрация внимания, практика осознанности. Прогресс в этом направлении измеряется не столько состоянием мышц, сколько изменением психоэмоционального состояния: достижением осознанности.

      Поэтому во время самостоятельных занятий так важно не отвлекаться: выключить звук телефона, изолировать детей и домашних животных, уделить время себе.

      Быть категоричным

      Заниматься йогой нужно только на специальном коврике, в брендированной спортивной форме, не менее 60-90 минут в день – такие мысли присущи многим новичкам. Но подход «все или ничего» скорее вредит.

      20 минут практики лучше, чем ее отсутствие, а для отработки асан вполне хватит простого гимнастического коврика и видеоуроков. Самое главное – ваше настроение и цели.

      Итого

      Бросьте отговорки и начните практиковать йогу прямо сейчас. Необходимую одежду для занятий найдете в каталоге магазина Kelme.by. 


      Поделиться

      Назад к списку

      Команды в Kelme

      • ФК Уотфорд
      • ФК Уэска
      • БК Баскония
      • ФК Эспаньол
      • ФК Ривьера
      • ФК РОТОР МОСКВА
      •  Футбольная Академия FFC
      • МИНСКИЙ ФИЛИАЛ КЛУБА ДИНАМО МОСКВА
      • ФК ДИНАМО МАЙКОП
      • ФШ ГОЛАКТИКА
      • ФК СТОЛИЦА
      • ФК СОЛНЕЧНЫЙ
      • ФК НОВЫЕ ЛЮДИ
      • ФК ДРУЖБА
      • ПФК ДМИТРОВ
      • ФК Боавишта
      • ФК Райо Вальекано
      • ФК Хапоэль Беэр-Шева
      • ФК Годой-Крус
      • ФК Гарсиа
      • ФК Войводина
      • ФК Депортиво Алавес
      • ФК Алахуэленсе
      • ФК Борац
      KELME в Росии KELMESHOP.RU
      Нам доверяют тысячи покупателей по всей Беларуси!

      yandex.by
      более 36 отзывов,
      рейтинг 4.3* на 01.03.2022
      google.com
      более 94 отзывов,
      рейтинг 4.6* на 01.02.2022
      kelme.deal.by

      Контакты
      О компании
      Контакты
      Доставка
      Оплата
      Безналичный расчет
      Гарантия
      Сотрудники
      Дилерам
      Вакансии
      Сертификаты
      Статьи
      Новости
      Таблица размеров обуви Kelme
      Таблица размеров одежды Kelme
      Фотогалерея
      Карта сайта
      info@kelme.by
      Пн-Пт 900 - 1900
      Сб-Вс - выходной
      +375 (25) 797-7777
      +375 (17) 336-05-77
      Telegram Viber WhatsApp
      г. Минск, пр-т Дзержинского, д. 15 ст. метро Грушевка
      Вконтакте Facebook Instagram YouTube Одноклассники Tick Tock
      © 2010-2022. Все права защищены
      Предоставление услуг: Закрытое акционерное общество «ТГТ», УНП 191760042, info@kelme.by
      Зарегистрирован в Республике Беларусь в Торговом реестре 05.05.2016.
      Политика конфиденциальности
      KELME в Росии KELMESHOP.RU