Типичные ошибки при занятиях йогой дома
Практика йоги развивает гибкость, формирует красивые рельеф тела, тренирует осанку, снижает уровень стресса и помогает расслабиться.
Начать практику можно дома в комфортных условиях. Но в этом случае за техникой выполнения не будет следить тренер: придется устранять типичные ошибки самостоятельно.
Браться сразу за сложное
Йога по сравнению с другими физическими нагрузками выглядит абсолютно безопасной практикой: в ней нет рывковых движений, тяжелых динамических упражнений, асаны выполняются медленно. Тем не менее для неподготовленного человека попытки выполнить ту или иную асану без достаточной растяжки могут закончится вывихами и растяжениями.
Начинайте с простых движений, двигайтесь осторожно. Проводите разминку и давайте себе достаточно времени, чтобы аккуратно выполнить сложную позу, не нарушая технику безопасности.
Игнорировать диагнозы
В общественном сознании йога представляется как практика, которая способна исцелить от всех болезней, физических и ментальных.
Действительно, регулярная практика:
- развивает гибкость и координацию;
- формирует мышечный корсет, правильную осанку;
- укрепляет фасции и связки;
- придает бодрости;
- снижает уровень стресса;
- тренирует осознанное мышление;
- улучшает качество сна.
Но людям с хроническими заболеваниями органов зрения, позвоночника, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы стоит осторожно подходить к занятиям йогой и не выполнять сложные асаны, которые могут спровоцировать обострение заболеваний.
Постоянно смотреть на экран
Правильное положение и баланс тела – обязательные условия практики йоги. Любое лишнее движение приводит к риску потерять равновесие. Это нарушит технику выполнения асаны и даже может привести к травме.
Поэтому при занятиях по видеоурокам заранее продумайте, как разместить экран таким образом, чтобы не пришлось крутить головой и изгибаться, пытаясь что-то на нем рассмотреть.
Выбирать только удобные асаны
При занятиях без тренера велик соблазн делать только те упражнения, которые вам нравятся. По сути – выбирать асаны, которые не требуют усилий и игнорировать те, что приводят к дискомфорту.
В результате вы не почувствуете прогресса. К тому же однотипные тренировки могут быстро надоесть.
Забывать о дыхании
Философия йоги подразумевает, что прана (жизненная сила) проникает в наше тело именно через дыхание. При самостоятельной практике, однако, легко об этом забыть.
Глубокое структурированное дыхание необходимо для саморегуляции и получения медитативного эффекта от упражнений. В плане выполнения асан важно вдыхать воздух, чтобы вытянуться, и выдыхать, чтобы скручиваться.
Отвлекаться
В первую очередь йога – это особое состояние ума, концентрация внимания, практика осознанности. Прогресс в этом направлении измеряется не столько состоянием мышц, сколько изменением психоэмоционального состояния: достижением осознанности.
Поэтому во время самостоятельных занятий так важно не отвлекаться: выключить звук телефона, изолировать детей и домашних животных, уделить время себе.
Быть категоричным
Заниматься йогой нужно только на специальном коврике, в брендированной спортивной форме, не менее 60-90 минут в день – такие мысли присущи многим новичкам. Но подход «все или ничего» скорее вредит.
20 минут практики лучше, чем ее отсутствие, а для отработки асан вполне хватит простого гимнастического коврика и видеоуроков. Самое главное – ваше настроение и цели.
Итого
Бросьте отговорки и начните практиковать йогу прямо сейчас. Необходимую одежду для занятий найдете в каталоге магазина Kelme.by.
