11 вещей для тренировки дома

Рассмотрим, какой спортивный инвентарь понадобится для интересной тренировки в домашних условиях

Гантели

Упражнения со своим весом делать удобно. Но в какой-то момент их становится скучно выполнять. Тогда помогут гантели, ведь с ними появляются новые интересные упражнения. Рассматривая гантели отдавайте предпочтения тем, которые имеют резиновую оболочку. Они мягкие, их приятно держать в руках, они не царапают напольное покрытие. Лучше покупайте гантели разной массы. Ими будут прокачиваться разные группы мышц. Можно рассмотреть разборные гантели. Инвентарь получится дешевле.

Гиря

Некоторым покажется странным наличие гири дома. Ведь обычных гантелей вполне хватает для различных упражнений. Но это ошибочно: гиря позволяет делать уникальные упражнения, а у некоторых сложность выше с применением гири, чем с гантелями. Не экономьте, купите и тот, и другой инвентарь. Идеально иметь несколько гирь разной массы. А еще у них должны быть гладкие широкие ручки, удобный хват. Лучше если они будут покрыты краской.

Турник

Турник стоит подвесить дома. Ведь на нем можно не только подтягиваться, висеть, но и делать много других упражнений, например, поднимать ноги, качая пресс. Также турник желательно дополнить петлями TRX, тогда упражнения, доступные дома, станут универсальными. Если у вас ещё не очень хорошо получается подтягиваться, то обзаведитесь специальными «резинками» для новичков. Они обхватят колено, будут «подталкивать» вас к верху, помогая делать подтягивания.

Скакалка

Прыгать со скакалкой – это отличная кардио-тренировка. Об этом знают все спортсмены. Но это ещё развивает координацию. Если у вас нет опыта, то выбирайте обычную скакалку с длиной, соответствующей вашему росту. Если вы уже хорошо прыгаете, то вам нужны две скакалки:

• легкая для улучшения своих скоростных показателей;
• утяжелённая для работы на силу.

Медбол

Великая вещь для плиометрики. Медбол прорабатывает мышцы кора, рук во время подкидывания, передавания, либо держания вытянутыми руками. Ищите медбол помягче: твёрдый – легкий для занятий, а вот «пластичный» удержать трудно. Если не знаете, какой вес подойдет, то покупайте более легкий.

Плиобокс

Взрывную силу, скорость можно натренировать запрыгиванием на плиобокс. Его используют при накачивании мышц во время зашагиваний, приседаний, выпаде, растяжках. Можно собрать коробку самим под свои параметры, или купить готовую.

TRX

Петли TRX являются готовым тренажёрным домашним комплексом. Их можно прицепить к турнику, или на потолок с помощью потолочного анкера. Они компактны. Сложенные, петли занимают минимум места. Поэтому они мобильны, их удобно брать с собой в поездку, за город, на спортивную площадку, даже в командировку.

Эспандер

Эспандер тоже много места не займет. Он легко помещается в сумку туриста. Он не требует закрепления. С помощью упражнений с эспандером укрепляются несколько групп мышц. С ним выполняют тяги руками, жимы ногами, сводят-разводят лопатки. Необходимо иметь тугой эспандер и послабее.

Коврик

Заниматься на жестком полу некомфортно. Не скупитесь на приобретение хорошего коврика. Он будет служить вам долгое время, сделает тренировку приятной.

Фитбол

На нем очень эффективно делать растяжку. А можно просто лечь на фитбол, полностью расслабиться. Это непередаваемое ощущение. А упражнения на пресс и мышцы спины на такой поверхности будут раза в 2 полезнее. А ещё им можно заменить обычный стул, например, при работе за компьютером. Поверхность фитбола, которую трудно удержать в равновесном состоянии, заставит позвоночник укрепиться и выпрямиться.

Ролик для миофасциального массажа

Для снятия мышечных зажимов, размягчения, расслабления мышц после тренировок, а также, чтобы убрать чувство «напряжения» и «жёсткости», надо использовать ролик миофасциального массажа. Они разомнут и «оживят» фасции. Это соединительная ткань, которая поддерживает в рабочем состоянии суставы и весь опорно-двигательный аппарат. Вот почему этот массаж очень важен.

Купите спортивную одежду для домашних занятий: спортивные костюмы, футболку, кеды или кроссовки. Важно, чтобы она была и удобная, и красивая.