Как одеться и что взять с собой в тренажерный зал?
Одежда
Выбирайте специально разработанную для спорта экипировку. Она пошита из легких, быстросохнущих, дышащих материалов (хлопок/эластан, мерил). Одежда удобна, не стесняет движений, хорошо растягивается во всех направлениях, износостойкая, безопасная, с прочными швами.
Зимой, в межсезонье соблюдайте принцип многослойности. Холодные мышцы часто травмируются, – хорошо разминайтесь перед тренировкой в теплой байковой толстовке, мастерке. Снимайте лишнюю одежду и оставайтесь в футболке на основной части занятий. Направляясь в раздевалку, накидывайте теплую вещь на влажное от пота тело. Это убережет от сквозняков и простуд. Летом достаточно надеть комфортную форму.
Типичные ошибки новичков:
- Слишком просторная одежда – чрезмерно свободные вещи задевают грифы, штанги, провоцируют потерю равновесия. Выбирайте предметы по размеру, без заклепок, шнурков, капюшонов, – мелкие детали также цепляют тренажеры. Взглянув на новичка в облегающей экипировке, инструктор оценит положение тела, выявит погрешности в движении, исправит ошибки и поставит технику. В свободной одежде это исключено.
- Широкие шорты без поддевки – выполнение некоторых упражнений откроет отдельные части тела, например, ягодицы и поясницу. Это неэтично, отталкивает окружающих, портит репутацию.
- Девушкам рекомендовано носить шорты без капроновых колгот, заменив их на женские фитнес лосины.
- Откажитесь от маек из «стеклянного» волокна, – они не гигроскопичны, нарушают циркуляцию воздуха. Также недопустимы тугие топы, штаны, врезающиеся в подмышки, промежность, живот.
- Нельзя посещать фитнес-клуб босиком, с открытым торсом.
- Обратите внимание на спортивное белье. Выбирайте изделия из эластичных, гигроскопичных материалов, обеспечивающих комфорт, хорошую вентиляцию.
- Спортивная одежда не обязательно должна быть статусной, известных брендов. Хорошая экипировка доступна. Главное – выбрать правильный материал, пошив, свой размер.
Не забывайте об эстетической стороне, – вы должны себе нравиться в форме. Хорошая одежда поднимет настроение и замотивирует на тренировки.
Обувь
Планируете заняться кардио, беговой дорожкой, прыжками, возьмите кроссовки с амортизирующими вставками. Обувь снизит нагрузку на суставы, обеспечит правильное положение позвоночника, голеностопа, удобство при интенсивной тренировке.
Для силового тренинга подойдут борцовки, штангетки, кроссовки на жесткой подошве. Атлетическая обувь зафиксирует ногу, даст устойчивость, послужит в профилактике травм. Спортсмен обеспечит правильную центровку суставов, голеностопа при силовой нагрузке.
Категорически запрещено носить шлепки, сланцы, вьетнамки, балетки– это небезопасно, может стать причиной травмы.
Аксессуары
Дополнительные принадлежности для тренировок:
- Полотенце – кладут на тренажер, чтобы не оставить влажные следы, им смахивают пот после тяжелого сета.
- Бутылка для воды (0.5-1 л) – поможет избежать обезвоживания, вялости во время тренировок.
- Перчатки – защита от мозолей, скольжения рук.
- Пульсометр – союзник в контроле качества упражнений.
- Спортивная сумка или рюкзак. Выбирайте удобные, компактные, вместительные модели из немаркой, прочной ткани, с отделениями для удобной раскладки предметов.
- Набор для душа.
На пути к хорошей форме, концентрируйтесь на технике, правильном положении тела, дыхании. Слушайте советы, рекомендации тренера. Ведите дневник тренировок и фиксируйте прогресс!
