Как бегать правильно?

В том, насколько полезен регулярный бег, едва ли стоит кого-то убеждать. Пробежав пару километров, вы потратите не менее 200 килокалорий, укрепите мышцы и суставы, обеспечите здоровую нагрузку на сердце и избавитесь от стрессов и хандры. Учёные доказали, что регулярные пробежки позволяют продлить жизнь в среднем на 6 лет. Однако чаще всего заниматься бегом люди начинают, чтобы избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более эффектной.

Чтобы тренировки доставляли удовольствие и принесли желаемый результат, важно учитывать следующие аспекты.

В какое время лучше бегать?

Исходить нужно из целей занятий, а также вашего образа жизни. Для похудения более результативными будут утренние пробежки, так как утром в крови содержится минимальное количество глюкозы и организм в таких условиях будет интенсивнее сжигать собственные жировые отложения.

Если главная цель занятий – поддержание здоровья сердца, лучше бегать вечером, а после пробежки обязательно поужинать продуктами с содержанием калия (печёной картошкой, цельной кашей с сухофруктами и т. д.).

Можно ли кушать перед бегом, и за сколько времени?

Утренние пробежки лучше проводить натощак, особенно если ваша цель – снижение веса. Если тренировка проходит в дневное или вечернее время, приём пищи должен быть не позднее, чем за 1-1,5 часа до пробежки. Идеальный вариант – богатая простыми углеводами здоровая пища: крупы, овощи с низким содержанием крахмала, фрукты, хлеб с отрубями.

Что кушать после тренировки?

Чтобы во время пробежки вы теряли именно жировую ткань, а не мышцы, через час после занятия рекомендуется восполнить запасы белка. Отличный вариант – нежирный творог, отварная куриная грудка или рыба. Подойдут также богатые клетчаткой овощи, цельнозерновые хлебцы. Сладости и очень солёную пищу после пробежки употреблять не рекомендуется.

Как бегать, быстро или медленно?

Оптимальную нагрузку на организм обеспечивает обычный бег трусцой. Чтобы выбрать приемлемый темп, можно провести «речевой тест»: во время бега вы должны иметь возможность спокойно разговаривать, например, пересказывая знакомым сюжет любимого фильма. Как только дыхание начинает сбиваться, темп нужно снижать. Слишком быстрый бег не позволит похудеть быстрее, зато создаст ненужную нагрузку на сердце.

Какая обувь нужна?

Результат тренировок зависит от качества и удобства обуви, в которой вы занимаетесь. При неправильном выборе кроссовок вы рискуете травмировать сухожилия и прервать пробежки на длительный срок.

Оптимальный вариант для бега – спортивная обувь Kelme, которая имеет толстую амортизирующую подошву, поддерживает стопу и голеностоп и идеально подходит для занятий бегом.

Нужно ли следить и держать уровень пульса?

Начиная заниматься бегом, лучше держать под контролем уровень пульса. Даже при длительных нагрузках этот показатель не должен превышать 150 уд/мин, оптимальный уровень – 130-140 ударов. Повышенный пульс или сильная боль в голове являются сигналом, что тренировку необходимо завершить.

Сколько пробегать?

Универсальный совет новичкам – начинать с трёх 20-минутных пробежек в неделю, постепенно увеличивая длительность бега до 30-40 минут. 3-5 километров за одну пробежку – оптимальная нагрузка для спортсмена со средним уровнем подготовки.

Бегайте правильно, и каждая тренировка станет для вас дополнительным источником положительных эмоций!