Наше исследование

Бег — один из способов вести здоровый образ жизни и поддерживать в норме жизненный тонус. чтобы он не принес вреда, а был исключительно в пользу необходимо соблюдать ряд правил, особенно это касается зимних занятий.

Можно или нельзя бегать зимой

Устраивать в холода тренировки можно и нужно. У этого вида занятий есть огромные преимущества перед летними и весенними аналогами:

• процедура обогащает кислородом;
• закаляет организм;
• повышается энергия и жизненный тонус;
• укрепляется сила воли за счет преодоления "зоны комфорта";
• развивается дыхательная система;
• улучшается работа сердца;
• оптимизируется состав крови.

Но есть у зимних забегов и минусы:

• опасность получить травму в гололед;
• малоэффективно,если бег нужен для похудения;
• повышенная вероятность заболеть простудой.

Специалисты советуют выбегать на прохладные процедуры только в том случае,если была привычка тренироваться летом. Начинать пробежки с зимнего времени категорически не рекомендуется.

Бегаем правильно

Основные правила пробежки зимой:

1. Внимательно подобрать место. Это должна быть тропинка подальше от предприятий и загазованных шоссе, желательно не в лесу. Маршрут определить и проверить заранее.
2. Время. для крепкого здоровья достаточно 4 выходов в неделю длительностью по полчаса. Начинать их необходимо не раньше, чем через 30 минут после пробуждения.
3. Температура должна быть не ниже -15°С.
4. Обязательно размяться перед выходом.
5. Важно подобрать правильную одежду. Обязательно использовать термобелье. Продуваемые места необходимо тщательно укрыть. Н в общем кутаться не стоит, поскольку при занятии тело разогревается и одеваться нужно с учетом этого факта.
6. Дышать строго носом, чтобы воздух успел прогреться перед попаданием в бронхи.
7. Финишировать необходимо возле дома, чтобы сразу попасть в теплое помещение.
8. Запрещено выходить на тренировку при наличии даже малой простуды.

Если соблюдать все эти правила то пробежка принесет пользу и доставит удовольствие.В случае фанатизма можно заработать проблемы.

Симптомы и поведение при обморожении

Признаки обморожения:

• падение чувствительности;
• покалывание и пощипывание кожи;
• резкое побледнение.

При проявлении симптомов следует начать растирать мягким шарфом или перчаткой, а также направиться домой.

Зимняя пробежка принесет только пользу, если человек подготовиться к ней и не будет зря рисковать своим здоровьем. Это экстремальный вид укрепления здоровья и к нему лучше приступать подготовленным.