Наше исследование
Скандинавская ходьба, как один из видов оздоровительной физкультуры, набирает все большую популярность во многих странах мира. Ее можно считать одним из видов любительского спорта, а в некоторых реабилитационных клиниках это обязательный элемент для восстановления организма после травм и проблем опорно-двигательной системы.
Польза скандинавской ходьбы
Произведенные исследования доказали эффективность и большой потенциал скандинавской ходьбы. По сравнению с другими видами физической культуры в процессе ходьбы задействованы 90 % мышц организма, но при этом благодаря применяемым при ходьбе палкам, остается прямой спина и уменьшается нагрузка на суставы и поясничный отдел, а межпозвоночные диски разгружаются за счет формирования мышечного корсета вокруг позвоночника.
Комплексное воздействие на организм способствует улучшению кровоснабжения, стабилизирует давление, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует обмен веществ и работу кишечника, приводит к уменьшению веса и улучшает выносливость организма.
Что нужно
Для занятий скандинавской ходьбой главным атрибутом являются палки с наконечниками и специальными ремешками. Существует два вида палок - монолитные и телескопические, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Телескопические палки легко можно подогнать под определенный рост и они комфортнее в перевозке. Более безопасными принято считать монолитные палки, у которых меньше вероятность поломки и меньше шансов нанести травму владельцу.
Приступая к этому виду физической культуры, в первую очередь следует правильно подобрать длину палок, так как от этого зависит степень нагрузки на опорно-двигательный аппарат и спину, затем научиться соблюдать определенную систему движения рук и ног, а также следить за правильным дыханием.
Одежда для занятий может быть любой, но достаточно комфортной. Для занятий подойдут леггинсы, купить которые можно в специализированных интернет-магазинах. В непогоду можно надеть непродуваемую ветровку. Лучше всего подойдет спортивная обувь, цены на которую зависят от качества изделия. Предпочтительно это кроссовки с гибкой, пружинящей подошвой.
Противопоказания
Занятия скандинавской ходьбой доступны всем желающим и противопоказания сведены к минимуму. В основном это наличие серьезных проблем со здоровьем или хронических заболеваний в стадии обострения, Возраст не может служить помехой для занятий, но следует контролировать самочувствие и повышать продолжительность и темп занятий постепенно. При всех сомнениях следует проконсультироваться с лечащим врачом.
