Наше исследование
Одевайтесь в «беговую» одежду
Летом худо-бедно, но можно бегать в обычных шортах и синтетической майке хоть из массмаркета, главное — не экономить на правильных кроссовках. Осенью же, в межсезонье бегунам не обойтись без тайтсов. Это облегающие ноги лосины из специальных синтетических материалов. Главное преимущество — хорошо удерживают тепло и не мешают правильной технике бега.
Тайтсы бывают разными по длине. Для утепления можно добавить вторым слоем спортивные шорты.
Одевайтесь, как будто на улице на 10 градусов теплее
Распространенная ошибка новичков: выбирать одежду для бега по погоде. Опытные бегуны одеваются для тренировки, прибавляя к реальной температуре воздуха градусов 10.
Примерный перечень одежды бегуна будет выглядеть так:
- от 15 градусов тепла — шорты + майка;
- от +10 до +15 градусов — футболка или лонгслив + шорты;
- от +5 до +10 градусов — лонгслив + тайтсы, можно дополнить перчатками и повязкой на голову;
- от -5 до +5 градусов — лонгслив + ветровка или свитшот из флиса + тайтсы, опционально аксессуары (перчатки, повязка, бафф);
- от -10 до -5 градусов — лонгслив + ветровка или байка, тайтсы + шорты поверх, аксессуары (перчатки, повязка или спортивная шапка, бафф).
Конечно, стоит учитывать не просто показания уличного термометра, но и силу ветра и интенсивность тренировки.
Чтобы при пробежке осенью вас не продуло, в ветренную погоду можно добавить к футболке или лонгсливу спортивный жилет или ветровку, шорты заменить тайтсами.
Одевайтесь по типу бутерброда
Для межсезонья стоит следовать правилу: несколько тонких слоев одежды лучше, чем один толстый.
Воздушная прослойка, которая образуется между слоями одежды, лучше держит тепло и дает коже «дышать». Если станет жарко, второй или третий слой одежды должно быть легко снять, повязав вокруг пояса.
Когда вы бежите в одном свитере, ничего снять нельзя, а продолжать тренировку вспотевшим на ветре некомфортно и грозит простудой.
Принципа многослойности в одежде для бега выглядит так:
- Первым слоем будет футболка с коротким или длинным рукавом из спортивной синтетики или термобелье. Хлопок в качестве первого слоя не подойдет: быстро промокнет, прилипая к спине. В магазинах ищите футболки и лонгсливы с пометкой «Running».
- Вторым слоем, который стоит добавить при похолодании, станет свитшот (байка) с флисовой изнанкой или непродуваемая спортивная жилетка.
- Третий слой призван защитить бегуна от ветра и дождя. Лучшим выбором будет легкая ветровка, так называемый виндстоппер. Лучше выбрать куртку с капюшоном.
Что касается нижней части спортивной экипировки, ноги бегуна мерзнут меньше корпуса, поэтому даже для заморозков вполне хватит комбинации тайтсов и спортивных шорт. Можно купить утепленные тайтсы.
Смените беговые кроссовки
Когда привычную тропинку размывает дождями, кроссовки для асфальта стоит сменить на «грунтовые», с более выраженным рисунком протектора.
Летние варианты кроссовок с крупной сеткой придется отложить до подходящего сезона. Через сетку в обувь будет легко проникать не только вода, но и камушки с песком, что приведет к натиранию кожи и мозолям.
Для межсезонья лучше выбирать кроссовки для бега с мембраной.
Помните о важных дополнениях
- Короткие «летние» носки с приходом холодов стоит заменить на те, что будут закрывать лодыжку. Гетры или компрессионные чулки тоже подойдут.
- Беговые перчатки из синтетических материалов защитят руки от обветривания и обморожений.
- Повязка на голову должна плотно закрывать уши и не смещаться во время тренировки.
- Бафф, легкий шарф из синтетики, можно использовать как головной убор.
- Среди спортивных шапок присмотритесь к моделям бини: за счет особенностей вязки они пропускают воздух, выглядят универсально.
- Для защиты лица от дождя в теплую погоду стоит обзавестись бейсболкой с длинным козырьком.
Итого
Правильная экипировка поможет бегать комфортно и не терять форму в межсезонье.
Выбирайте несколько слоев функциональной спортивной одежды, подбирайте кроссовки для бега под изменяющиеся условия и не забывайте об аксессуарах вроде головных уборов и правильных носков.
Большой выбор спортивной обуви и одежды для бега представляет бренд Kelme.
