Фитнес-направления: как выбрать подходящее

Какие направления фитнеса существуют

Разные программы фитнеса могут быть направлены на разные цели:

·         снижение веса;

·         рост мышечной массы;

·         построение рельефного тела;

·         развитие гибкости;

·         рост выносливости.

Для упрощения можно классифицировать разные виды фитнеса по группам.

Силовые программы. Это бодибилдинг, пауэрлифтинг, сайклинг. Направления, которые прокачивают силу, мышечную массу и наращивают рельеф. Физически сложные, выматывающие, но весьма благодарные в плане визуальных изменений программы. Тело обретает пропорции, обрастает мышцами, а выносливость увеличивается многократно.

Аэробные виды фитнеса. Аэробика в разных ее активных вариантах, тай-бо, тренировки на батуте или степ-платформе и другие. Выполнение различных движений под музыку в группе нехило бодрит и не требует таких усилий, как «тягать железо». Упражнения на различных платформах, зашагивания и приседания, энергичные махи ногами, танцевальные элементы или техники восточных единоборств во время занятий поддерживают мышцы в тонусе и помогают поддерживать здоровый вес. Бонусом — укрепление сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы.

Танцевальное направление. К этим видам фитнеса можно отнести зумбу, поул-дэнс, стрип-пластику, танец живота и боди-балет. Другими словами, это адаптация всем известных танцевальных направлений под спорт. На тренировках можно не только проработать осанку, пластичность и гибкость, но и поддерживать физическую форму, и прокачивать силу и выносливость. Выбрав направление танцевального фитнеса по душе, скучать на занятиях точно не придется. Танцевальное направление считается преимущественно женским, и неудивительно: грация и пластика — обязательные компоненты всех LadyDance направлений.

Body&Mind. Практики, построенные на гармонизации телесного и духовного: йога, цигун. Этот вид фитнеса отличается своей размеренностью и неспешностью выполнения упражнений. Техника построена на напряжении и расслаблении определенных групп мыщц. Обязательное условие — контроль дыхания во время движений. Body&Mind тренировки развивают гибкость и координацию, укрепляют мышцы, а также — воспитывают дух, отлично расслабляют и успокаивают. Главный принцип — полная сосредоточенность на процессе выполнения, а также строгое следование методике.

Оздоровительный фитнес. Пилатес, гимнастика, шейпинг, фитбол. Упражнения с весом собственного тела подходят людям с проблемами позвоночника и суставов. Комплексные программы составлены так, чтобы вместе с отдельными группами мышц укрепить организм в целом. Плавные размеренные движения переходят друг в друга, тренировка проходит в спокойном ритме, может задействоваться дополнительный инвентарь: мяч для фитбола, например. Такие направления идеально подходят пожилым людям, а также в качестве восстановления после травм.

Водные виды фитнеса. Плавание, аквааэробика, аква-бокс и другие. Плавание подходит всем, потому что в воде риск травмироваться или не рассчитать нагрузку практически отсутствует. Любая тренировка, перенесенная в бассейн, работает в комплексе: можно прокачать выносливость, укрепить мышцы кора, пресса, «прокачать» руки и ноги. Во время интенсивных заплывов отлично сбрасывается вес: наряду с бегом это отличная кардиотренировка. А еще плавание и связанные виды фитнеса идеально подходит в качестве реабилитационной практики.

Как выбрать «свой» фитнес

Чтобы не заскучать и прорабатывать разные группы мышц, лучше выбрать 2-3 направления фитнеса или регулярно их менять. Разные виды физической активности или их комбинация дают лучший результат!

Например, отлично сочетаются аэробика и стретчинг. Плавание можно дополнить танцевальными тренировками, к занятиям единоборствами добавить пилатес, и так далее. Пробуйте разное, чтобы найти идеальную нагрузку для себя.

На пробное занятие разными направлениями в фитнес-клубах возьмите удобную одежду: спортивные леггинсы, свободную майку, комфортные кроссовки. О том, как избежать ошибок, занимаясь фитнесом дома, узнаете из этой статьи.